약물 다이어트 vs 자연 감량 (부작용, 비용, 추천도)
체중 감량을 원하는 사람들이 늘어나면서 다이어트 방법도 다양해지고 있습니다. 최근 주목받는 약물 다이어트는 빠른 효과를 기대할 수 있지만, 부작용에 대한 우려도 큽니다. 반면, 식단 조절과 운동을 중심으로 하는 자연 감량은 안전하지만 인내심이 요구됩니다. 이 글에서는 약물 다이어트와 자연 감량을 부작용, 비용, 추천도 측면에서 객관적으로 비교하고, 자신에게 맞는 방법을 선택할 수 있도록 안내해드리겠습니다.부작용 비교: 신체 반응과 건강 리스크약물 다이어트는 일반적으로 식욕 억제제, 대사 촉진제, 지방 흡수 억제제 등을 사용합니다. 대표적으로는 펜터민, 삭센다, 몬주로(마운자로) 같은 주사제가 있으며, 이들은 뇌에 작용해 식욕을 감소시키거나 인슐린 민감도를 조절하는 방식으로 작용합니다. 단기적으로 빠른 체..
2025. 4. 21.
근육량 유지하면서 살빼는 법 (단백질, 중강도 운동, 휴식)
다이어트를 하면서 가장 놓치기 쉬운 것이 바로 '근손실'입니다. 체중이 줄어도 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아지고, 요요 현상도 쉽게 찾아오죠. 이 글에서는 근육량을 유지하거나 오히려 늘리면서도 체지방을 줄이는 다이어트 전략을 소개합니다. 핵심 키워드는 단백질 섭취, 중강도 운동, 그리고 충분한 휴식입니다. 단백질 섭취의 중요성과 실제 식단 예시 근육을 유지하려면 무엇보다 단백질이 필수입니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소이며, 체중 감량 중에도 근육이 손실되지 않도록 도와줍니다. 일반적으로 체중 1kg당 최소 1.2~2g의 단백질 섭취가 권장되며, 고강도 운동을 병행하는 경우 이보다 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 콩류 등이..
2025. 4. 21.
저탄고지 vs 간헐적 단식 (식단 방식, 유지력, 건강 효과)
다이어트를 계획 중이라면 한 번쯤 고민하게 되는 두 가지 방법, 바로 **저탄고지(Keto)**와 **간헐적 단식(IF)**입니다. 둘 다 체중 감량에 효과적이라는 평가를 받고 있지만, 접근 방식과 작용 원리, 유지력, 건강에 미치는 영향은 꽤 다릅니다. 이 글에서는 두 다이어트 방법의 차이점과 각각의 장단점을 영양학적 관점에서 비교 분석해 드리며, 나에게 맞는 다이어트는 어떤 것인지 선택할 수 있도록 도와드립니다.1. 식단 구성 방식의 차이**저탄고지(저탄수화물 고지방, Keto 다이어트)**는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방 섭취를 극대화하는 식이요법입니다. 보통 전체 섭취 칼로리 중 탄수화물은 510%, 단백질은 20%, 지방은 7075%를 차지하며, 우리 몸이 포도당 대신 지방을 에너지원으로..
2025. 4. 21.
